mc na prostych nogach

[...] (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - mc na prostych nogach 3s - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie nadgarskow 2s CZWARTEK Push - [...]

[...] - wykroki chodzone z hantlami )5x10 (32kg) - przysiady żabie (10x40kg, 16x50kg, 20x55kg) - prostowanie nóg na maszynie (10x117kg, 10x117kg, 10x117kg, 21x70kg) - MC na prostych nogach 5x10 (80kg) - wspięcia na palce stojąc z sztangą 5x20 (120kg) - tu była miazga, nie robiłem na suwnicy tylko na wolnym ciężarem - wspięcia na palce siedząc [...]

[...] W mc siła idzie bardzo szybko-dlatego mysle,że za tydzień, dwa -wrócisz na te ciezary-nawet myslę,że na większe.... Tylko warto sprawe monitorowac filmami. Co do mc na prostych nogach a typowych mc-wiadomo,że te z pomoca nóg beda o wiele wieksze. W mc człowiek nawet nie trenujacy-jak przełamie swoje obawy-podniesie 140 kg... Stąd tez piszę [...]

[...] 5 sztabka x10 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 Łydki: Wspięcia palców w siadzie 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Wspięcia palców na maszynie 60 kg x max 60 kg x [...]

13.12.2013-piątek- DT Dzisiaj w końcu będzie trening - już na niego czekam /-) . Znowu poćwiczę mc na prostych nogach- po ostatnim razie miałam zakwasy więc nie będę póki co zwiększać ciężaru. Narazie wrzucam dzisiejsze jadło, potem uzupełnię trening jak poszedł :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fb0deb8fe048598dd90272bbbb943c.jpg 13.12.2013 trening [...]

[...] właściwie męczymy się kondycyjnie a nie siłowo. To powoduje,że robimy ćwczenie za małym cieżarem,a Twoje wykonanie z takim pośpiechem wyglada wręcz na crossfit + zwiekszona szansa na kontuzję. Przy mc na prostych nogach nie ma zadnej potrzeby odkładania sztangi na ziemi-tu chodzi o cos innego niż w mc i oczywiście są o wiele mniejsze cieżary.

[...] tak, technika cały czas musi być prawidłowo 3. Wykonywać czy nie przeprost? robisz niepotrzebnie ten przeprost 4. Jeśli lecę HST to co teraz powinienem zrobić aby nie wyrządzić sobie krzywdy oraz zachować progresję? wg mnie możesz robić MC w tym HST Ami MC na prostych nogach to co innego niż klasyczne MC, tutaj nie powinno się odkładać ciężaru

Ja myślę, że mniejszy ciężar z prawidłową techniką da Ci więcej. Dobrze skorygować to teraz zanim kontuzja Cię nauczy. Masti - a jak wygląda sprawa z MC na prostych nogach? Ja sztangi nie odkładam, bo jest mi ciężko ze względu na ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego. Nie boli w trakcie, nie boli ogólnie gdy zaczynam, nie boki gdy odkładam. [...]

Z jednej strony nieźle Ci idze progres z ciężarami ale mam wrażenie, że okupione jest to techniką... Nie wiem do końca z MC, zawsze robiłem na prostych nogach. Ale na pewno robisz to za szybko i mam wrażenie, że rozwalisz sobie kolana sztangą przy opuszczaniu jej. Jest chyba lekki przeprost, który może być okupiony bólem lub kontuzją. I plecy [...]

[...] na brzuchu, podnoszenie bokiem, hehhh... Rozgrzewka 5 min 1a. pompki 14x4 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 7 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 7 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 13 kg/ręka

To jest na prostych nogach. Mc możesz robić ze sztangą :-)) Zamiast żołnierskiego zrób wyciskanie siedząc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-12 18:34:35

[...] -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 -Podciąganie sztangi x3 NOGI -Przysiad x4 -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Po raz pierwszy mam do czynienie z tym treningiem, nie wiem czy wszystko jest dobrze. Co do powtórzeń, jak je zapodać? W podst. [...]

[...] Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo [...]

[...] Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo [...]

wtorek (10.12.2103) w końcu trening %-) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg ****DANE [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-12-10 19:35:19

09.12.2013-poniedziałek- DT Trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, [...]

[...] Tydzień 2 Trening 4 Rozgrzewka 10 min. orbi 1. Dzień dobry 15kg, 20kg, 20kgMam wątpiwości co do techniki 10kg, 15kg, 15kg 2. MC na prostych nogach 15kg, 20kg, 25kgj.w 20kg, 20kg, 20 kg 3.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 8kg ciężko 5kg, 6kg, 7kg 4. Ściąganie drążka do klatki 2, 3, 4 stosy [...]

Zbyt szybko tu rozmowa idzie i edytowanie postu poszło... Nie siadam na niewidzialnym krześle, tylko raczej wypinam tyłek w tył.. Jak przy MC na prostych nogach, albo rumuńskim MC (bo to chyba 2 różne ćwiczenia są). Aktualnie, jak już swinguję to tak. Nie jest to duży ruch - z 10-20cm..? TUTAJ (klik!) Dan John pokazuje ćwiczenie, gdzie należy [...]